怎样来预防我们的“电脑综合症”

什么叫“电脑综合症”?

电脑综合征是指人们在日常工作、娱乐或生活中过分依赖电脑，长时间使用电脑，以致对电脑产生一定的精神心理依赖，并产生相应的生理(躯体)症状的一种临床综合征。

“电脑综合征”有哪些症状?

1．精神心理症状：可有失落感、自我封闭、精神空虚、鐎靡不振、心悸气促、头晕眼花、双额隐痛、四肢无力、坐立不安、冷汗淋漓或阵发性潮热等；一旦重回到电脑前，则上述症状立即消失，精神大振、生龙活虎，以致即使出现下述各种生理(躯体)症状也在所不惜。

2．生理(躯体)症状：可有视力下降、键盘腕、电脑肘、颈椎病、腰腿痛、痔疮和下肢静脉曲张等；也可诱发心脑血管病、内分泌病和精神心理疾病；或使原有上述疾病者症状加重，如高血压者出现脑出血、冠心病者出现心力衰竭、糖尿病者出现血糖升高、精神心理疾病者出现过度忧郁或狂燥等。

怎样预防“电脑综合征”?

1．选择高质量的显示器：显示器在使用过程中释放的正离子和电离辐射是危害人体健康的主要危险因素；因此，长期使用电脑者一定要尽量选择高质量的显示器。并要注意调节好显示器的亮度和刷新频率。

2．注意显示器的摆放位置：一些单、位因地方窄小。或为节约场地，或为方便工作。常常把显示器放在操作者的侧面，或使操作者面对着另一个显示器的背面或侧面；其实，显示器的背面和侧面往往是电离辐射最强的部位，如此摆放显示器会使电离辐射对人的危害倍增。

3．选择适合自己的鼠标键盘：鼠标和键盘是导致电脑肘和键盘腕的“元凶”。因此．应选择适合自己的鼠标和键盘，防止上述症状的出现。

4．保持室内环境清洁卫生：电脑开机时显示器周围会产生一个静电场，它会把周围的灰尘、细菌、病毒和人体分泌物等吸入场中。这样，在电脑前(静电场中)工作的人，可随呼吸把上述飘浮物吸入呼吸道，导致感冒和皮肤过敏症状。故室内环境一定要保持清洁卫生，并尽量打开窗门，使室内空气流通。

5．坐姿要正确：操作者胸部与显示器中心位置应在同一水平上；显示器与．眼睛应保持一定的距离(一般70厘米左右或以上)；视线应维持向前、下约30。角，这可使颈部肌肉放松，并可减少眼球暴露在空气中的面积；双肘关节应保持 1000角；手臂、大腿与地面保持水平；手臂悬空，手腕自然伸直平放；双脚掌平放地面；椅子稍向前倾。

6．借助辅助器具维持姿势：使用护腕、肘托、手部夹板等护具来帮助维持正确舒适的姿态，对防止键盘腕、电脑肘的发生有一定作用。

7．使用电脑时间不宜过长：一般情况下。每使用电脑一小时左右就应站起来活动肢体、闭目休息(或远眺)几分钟，也可做眼保健操。此外，最好定期参加体育活动，如打乒乓球、羽毛球、游泳等。

8．调整饮食补充营养：电脑操作时间过长，视网膜上的视紫红质消耗大增；此外，还可大量消耗维生素b族，导致或加重上述症状的出现。故长期使用电脑者应多吃上述营养素多的食物如牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、动物肝脏和萝卜、蔬菜和豆类等，以补充所消耗的营养物质；必要时可在医生的指导下服用维生素c、e和多种微量元素。

9．加强与人沟通合作：长期使用电脑．可形成一定的思维定势；加上与人交流减少，可使人变得孤僻，离开电脑后难以与人沟通和适应现实生活。故电脑操作者应学会自我调节，尽可能减少电脑的使用时间，以防被电脑“同化”。

2005年12月16日
大中华健康网